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众所周知，有氧运动是运动的主要形式；无氧运动是运动的主要形式；有氧代谢+无氧代谢结合能量供应就是混氧运动。“专项跑”是指接近或超出比赛距离的专项训练刺激。它的运动负荷介于“混氧”和“无氧”之间。
下面，宿迁拓展训练公司就为大家介绍一下提升冬训运动强度的训练手段有哪些！一起来看看吧！
一般每次“特跑”的运动量低于“混氧训练”，高于“无氧训练”，但强度高于“混氧训练”，低于“无氧训练”。
因为“专项跑”比有氧训练和混氧训练更强，运动员在训练过程中会有一定程度的乳酸积累，但乳酸浓度比无氧训练时低。因此，在冬季训练中，采用“专项跑”来增强训练强度，而不是无氧训练。
“冬训”是竞技运动员一年中很好的训练期。对于以耐力项目为主的中长跑运动员来说尤其如此。户外拓展训练不仅是储备有氧耐力、提高专项能力的好时机，也是磨炼运动员意志品质的好时机。另外，“冬训”也是教练员解决和弥补运动员因训练周期长而产生的不足的时期。
虽然“冬训”有很多好处，但是由于我国大部分地区冬季气温较低，肌肉的粘度在低温下会增加，速度、爆发力、柔韧性都会降低。这时候高强度训练会导致肌肉僵硬，受伤概率大。
所以“冬训”期间不宜进行类似夏季的高强度无氧训练。但“冬训”的训练特点包括加强体能储备，提高专项比赛能力，强调“量”和“强度”缺一不可。
因此，对于运动水平较高的大众跑步者来说，仅仅在冬季训练时进行有氧训练是不够的，因为过于简单化的大规模低强度有氧训练不仅容易导致运动员的“自我适应”状态，而且对于提高运动员的心肺功能也越来越不利。
因此，在“冬训”中，除了有氧耐力训练外，还需要安排一些中高强度的训练手段来刺激身体机能，以保证运动员专项竞技能力的提高。
